Тренировка с Fitball

Нередко в работе над проблемными зонами сдвинуть дело с мертвой точки помогает один простой прием — нужно удивить свое тело. Задействуйте в тренировках фитбол: тело получит непривычную нагрузку, и результат не заставит себя ждать!

Очень многие считают, что фитбол предназначен скорее для силовых, нежели для жиросжигающих упражнений. На самом деле, тренировки на фитболе помогут вам не только подтянуть мышцы, но и снизить вес.

Не нужно бояться того, что мяч под вами лопнет! Он очень прочный, выдерживает вес, более ста пятидесяти килограмм, и если его проткнуть чем-нибудь острым, он не взорвётся, а только сдуется.

Проводя занятия с фитболом, вы задействуете большое количество мышц, кровяное давление остается высоким на протяжении всех упражнений, это заставит вас работать намного интенсивнее, чем обычно. Благодаря этому укрепится сердечная мышца, улучшится кровообращение всех систем организма. Аэробика с гимнастическим мячом относится к силовым видам фитнеса, но в самую первую очередь ее действия направлены на повышение мышечного тонуса и создание красивого рельефа тела. Также за счет необходимости держать равновесие, довольно интенсивно сжигаются жировые накопления организма. Кроме всего прочего, на большом гимнастическом мяче удобно выполнять растяжку и просто отдыхать, для этого необходимо просто лечь на мяч спиной.

Поскольку неустойчивый фитбол так и норовит ускользнуть, любые упражнения с его использованием помогают улучшить координацию движений. Тело держится в напряжении в течение всей тренировки и сжигает больше калорий по сравнению с обычными статическими упражнениями. Получается двойная польза: если вы используете фитбол, упражнения как таковые позволяют подтянуть пресс, избавиться от дряблости ягодиц и бедер, а балансировка задействует также и другие мышцы, которым вы обыно не уделяете внимания. И кстати, замечено, что регулярные занятия для проблемные зон с фитболом помогают избавиться от целлюлита или сделать его гораздо менее заметным.
Так что не упускаем возможности потренироваться с мячем и порадовать себя и окружающих отличным телом!

Тренировка по системе ТАБАТА

ТАБАТА - вид высоко интенсивной тренировки направленной на сжигание подкожного жира. Она состоит из рабочих 20 секунд и 10 секунд отдыха в восьми сетах, то есть каждое упражнение будет выполнено за четыре минуты. Этот протокол можно использовать как для одного упражнения как и для комбинации упражнений. Протокол Табата был разработан японским доктором Изуми Табата для японских конькобежцев. Он заметил что при выполнении атлетами этого протокола их аэробная и анаэробная возможности улучшаются по сравнению с нормальными однотипными нагрузками.

Три причины попробовать Табата тренировку:

1. Сжигается больше подкожного жира при высоко интенсивных тренировках (ВИТ), как например Табата, чем при одномерном кардио
2. Делает вас сильнее! При тренировке Табата используется принцип «взрывной» энергии выполнения упражнений, что может помочь вам выполнить больше повторений с данным весом.
3. Табата помогает приобрести мышечную массу. Большое количество повторений и маленький отдых между ними увеличивает количество кровеносных сосуд питающих ваши мышцы, что может помочь быстрому восстановлению и прогрессу.

Рекомендации для выполнения тренировки Табата

• Выполняйте упражнения с максимальной интенсивность
• Перед тренировкой Табата необходимо как нужно разогреть все мышцы и суставы
• Табата тренировку не рекомендуется выполнять более чем дважды в неделю.
• Не исключать полностью одномерное кардио

Эту тренировку так же можно выполнить в режиме круговой тренировки:
Все упражнения выполнять по 15-20 повторений