Протеин и гейнер - зачем и почему?

Гейнер – спортивная добавка, которая предназначена для набора массы, так как содержит не только белки, но и большое количество углеводов и др., чтобы обеспечить организм не только строительным материалом (белком), но и энергией (углеводами).. Подходит больше людям с большим весом, которым сложно из натуральной пищи получить все нужные элементы и обеспечить организм энергией, так как съедать нужно очень большие порции!
Протеин – спортивная добавка, которая также предназначена для набора мышечной массы, но не предназначена снабжать организм энергией, так как практически не содержит углеводов, а только преимущественно белок! Больше подходит девушкам, и людям с небольшим весом, которые могут спокойно получить энергию скушав кашу)))

 Также протеин подходит тем, кто работает на рельеф, убирает подкожный жир, так как в этом случае в питании ограничивается употребление углеводов, а употребление белков очень важно, чтобы сохранить мышечную массу.

ВОДА зачем и когда?

Зачем нужна вода в рационе!!! 

Основной рацион воды должен составлять 30-40мл на 1 кг тела, однако это не учитывается воду во время тренировки, тут нужно употреблять примерно 0,5-0,75л воды, в зависимости от веса человека и его потоотделения.
Основные правила употребления воды на тренировки: пить по несколько глотков за раз (лучше чаще понемногу, чем редко, но в большом количестве, т.к. последние может резко нагружать сердечно-сосудистую систему, способствовать увеличению потоотделения, а также вызывать дискомфорт).