Базовые упражнения (становая тяга, приседания, жимы) включают в работу все мышцы кора и хорошо прорабатывают пресс. Если ты ограничиваешься изолированными упражнениями для пресса - ты совершаешь ошибку!
2.Отсутствие режима питания.
Добиться рельефа, не придерживаясь правильного питания, невозможно! Питание должно быть сбалансировано по БЖУ, витаминам и минералам. Достаточное количества белка в рационе - важный фактор! Поэтому, если ты не добираешь норму белка из обычной пищи, используй протеин. Он идеально подходит для формирования рельефа ещё если с L-карнитином, в нем практически полностью отсутствуют жиры, холестерин, лактоза.
3.Выполнение упражнений на пресс первыми.
Оставляйте пресс на конец тренировки. Когда вы уже сделали базу, утомили мышцы, прочувствовать пресс будет проще.
4.Отсутствие концентрации на работе мышц живота.
Пресс - такая же мышца, как и все остальные. Поэтому и прорабатывать их нужно со всей ответственностью. Помните, мы говорили о нейронно-мышечной связи?! Так вот, контролируйте мозгом, что мышцы пресса вовлечены в работу в каждом повторении, работайте до сильного жжения. Чувствуйте мышцы пресса на каждом сокращении.
5.Слабая поясница.
Ваш торс - это не только пресс и бока, но и спина. Хочешь сильный пресс?! Работай и над поясницей в том числе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий