https://www.instagram.com/p/BG9ltkJP03f/

https://www.instagram.com/p/BFqzg-Uv0x5/

Что мешает добиться кубиков пресса?!

1.Отсутствие многосуставных упражнений в тренировке.
Базовые упражнения (становая тяга, приседания, жимы) включают в работу все мышцы кора и хорошо прорабатывают пресс. Если ты ограничиваешься изолированными упражнениями для пресса - ты совершаешь ошибку!
2.Отсутствие режима питания. 
Добиться рельефа, не придерживаясь правильного питания, невозможно! Питание должно быть сбалансировано по БЖУ, витаминам и минералам. Достаточное количества белка в рационе - важный фактор! Поэтому, если ты не добираешь норму белка из обычной пищи, используй протеин. Он идеально подходит для формирования рельефа ещё если с L-карнитином, в нем практически полностью отсутствуют жиры, холестерин, лактоза.
3.Выполнение упражнений на пресс первыми.
Оставляйте пресс на конец тренировки. Когда вы уже сделали базу, утомили мышцы, прочувствовать пресс будет проще.
4.Отсутствие концентрации на работе мышц живота.
Пресс - такая же мышца, как и все остальные. Поэтому и прорабатывать их нужно со всей ответственностью. Помните, мы говорили о нейронно-мышечной связи?! Так вот, контролируйте мозгом, что мышцы пресса вовлечены в работу в каждом повторении, работайте до сильного жжения. Чувствуйте мышцы пресса на каждом сокращении.
5.Слабая поясница.
Ваш торс - это не только пресс и бока, но и спина. Хочешь сильный пресс?! Работай и над поясницей в том числе.

Протеин и гейнер - зачем и почему?

Гейнер – спортивная добавка, которая предназначена для набора массы, так как содержит не только белки, но и большое количество углеводов и др., чтобы обеспечить организм не только строительным материалом (белком), но и энергией (углеводами).. Подходит больше людям с большим весом, которым сложно из натуральной пищи получить все нужные элементы и обеспечить организм энергией, так как съедать нужно очень большие порции!
Протеин – спортивная добавка, которая также предназначена для набора мышечной массы, но не предназначена снабжать организм энергией, так как практически не содержит углеводов, а только преимущественно белок! Больше подходит девушкам, и людям с небольшим весом, которые могут спокойно получить энергию скушав кашу)))

 Также протеин подходит тем, кто работает на рельеф, убирает подкожный жир, так как в этом случае в питании ограничивается употребление углеводов, а употребление белков очень важно, чтобы сохранить мышечную массу.

ВОДА зачем и когда?

Зачем нужна вода в рационе!!! 

Основной рацион воды должен составлять 30-40мл на 1 кг тела, однако это не учитывается воду во время тренировки, тут нужно употреблять примерно 0,5-0,75л воды, в зависимости от веса человека и его потоотделения.
Основные правила употребления воды на тренировки: пить по несколько глотков за раз (лучше чаще понемногу, чем редко, но в большом количестве, т.к. последние может резко нагружать сердечно-сосудистую систему, способствовать увеличению потоотделения, а также вызывать дискомфорт).