ВОДА зачем и когда?

Зачем нужна вода в рационе!!! 

Основной рацион воды должен составлять 30-40мл на 1 кг тела, однако это не учитывается воду во время тренировки, тут нужно употреблять примерно 0,5-0,75л воды, в зависимости от веса человека и его потоотделения.
Основные правила употребления воды на тренировки: пить по несколько глотков за раз (лучше чаще понемногу, чем редко, но в большом количестве, т.к. последние может резко нагружать сердечно-сосудистую систему, способствовать увеличению потоотделения, а также вызывать дискомфорт).