МЕТОДЫ БОРЬБЫ С КРЕПАТУРОЙ

1. Примите холодную ванну или контрастный душ. Многие профессиональные спортсмены говорят, что таким образом избавляются от крепатуры.
2. Пользуйтесь техникой активного восстановления. Для улучшения кровообращения выполняйте упражнения с умеренной нагрузкой.
3. Улучшить самочувствие во время крепатуры им помогает растягивание мышц, которые болят.
4. Помогут справиться с крепатурой теплые компрессы, которые стимулируют кровообращение и способствуют ускорению заживления микроповреждений мышц, а также теплая ванна с эфирными маслами хвои, розмарина, морской солью.
5. Холодные компрессы тоже помогают, но не от крепатуры, а от растяжения мышц.
6. Пейте витамин Е! Он отлично укрепляет мышцы и помогает быстрее справиться с крепатурой.
Витаминки можно начать принимать до того, как начнете ходить на фитнес.

  7. Чтобы уменьшить болезненные ощущения, можно принять аспирин или и бупрофен. Естественно, перед этим стоит проконсультироваться с врачем.
8. Помогут справиться с крепатурой и различные обезболивающие мази. Но помните: втирать их в больное место нужно очень нежно, без усилий, чтобы еще больше не усугубить ситуацию.
9. Съесть лимон после тренировки, он отлично тонизирует и является кладезем витамина С.
10. Во время тренировки через пот выходит множество полезных веществ, поэтому полезно после тренировки пить не просто воду, а обогащенную различными минералами и витаминами.


Если через 5 дней боль в мышцах не проходит, срочно обратитесь к врачу. Возможно, вы «заработали» себе спортивную травму.