Потому
что когда Вы хотите похудеть В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ порядке нужно считать
КАЛОРИИ, а также БЖУ. Не только суточное, но и по приемам пищи! То есть
даже если Вы будете придерживаться правильного питания, но большая часть из калорий будет приходиться на ПОЗДНИЙ ВЕЧЕР – у Вас опять же ничего НЕ
ПОЛУЧИТСЯ. По все той же причине торможения метаболизма, ведь в течение
дня организм не будет получать достаточное количество энергии для
жизнедеятельности и начнет работать в режиме запасания жира.
Более того, даже если в течение дня Вы будете есть стабильно и равными порциями, но большая часть килокалорий будет приходиться на ЖИРЫ – Ваш организм опять же не будет терять вес.
Многие кушают ТОЛЬКО МЯСО И ОВОЩИ, но не худеют и очень расстраиваются по этому поводу, не понимая, почему так происходит. Вероятнее всего, мяса в рационе так мало, что МАЛЕНЬКАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ пусть даже большого количества овощей НЕ МОЖЕТ перекрыть потребностей организма.
Нужно понимать, что Ваш суточный КАЛОРАЖ должен быть основан на Вашем ОБРАЗЕ ЖИЗНИ. Кто-то сидит целыми днями дома, а кто-то с утра до ночи на ногах – разумеется эти люди тратят абсолютно РАЗНОЕ количество калорий, а значит и потреблять их нужно всем в разном количестве.
Подведем итоги всего вышесказанного:
1) Нужно определить, какое количество калорий в сутки Вам необходимо потреблять, чтобы пошел процесс похудения. Для этого нужно выяснить, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ ТРАТИТЕ в сутки (с учетом Вашей трудовой и фитнес деятельности) и уже на основании этого составлять отрицательный баланс в дни когда Вы не тренируетесь, т.е. потребляете только min в состоянии покоя + 200 ккал., чтобы организм не начал запасать жир на случай еще большей нехватки калорий.
2) Для того, чтобы похудеть, обязательно нужно СЧИТАТЬ, сколько калорий Вы потребляете в сутки и по каждому приему пищи, а также смотреть, сколько процентов приходится на белки, жиры и углеводы.
3) Для того, чтобы подсчеты калорийности были верны, желательно ВЗВЕШИВАТЬ свою еду. Да, нужно будет купить кухонные весы.
4) Питание обязательно должно быть СБАЛАНСИРОВАННЫМ.
Жиров: 0,8-1 гр на кг веса,
Углеводов: 3-5 гр на кг веса,
Белков: 0,5-2 гр на кг веса.
5) Есть нужно хотя бы 5-6 раза в день. Чем ЧАЩЕ Вы едите, тем быстрее будет Ваш МЕТАБОЛИЗМ. Не забываем про второе и третье правила - взвешиваем свою еду и считаем калории с БЖУ.
6) От скорости Вашего метаболизма зависит скорость, с которой ОРГАНИЗМ БУДЕТ ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ.
Обобщив вышесказаное:
1. Калорийность должна соответствовать энергозатратам с учетом трудовой и фитнес деятельности.
2. Обязательный учет БЖУ.
Белков: 25-30%
Жиров:10-15%
Углеводов: 45-60%
3.Полноценное витаминно-минеральное снабжение организма
4. Наличие продуктов животного происхождения!!!
5. Обязательное распределение калоража по приемам пищи
завтрак: 20-30%
2-й завтрак: 10-15%
обед: 40-45%
ужин: 15-20%
6. Соблюдение системности в приеме пищи
Более того, даже если в течение дня Вы будете есть стабильно и равными порциями, но большая часть килокалорий будет приходиться на ЖИРЫ – Ваш организм опять же не будет терять вес.
Многие кушают ТОЛЬКО МЯСО И ОВОЩИ, но не худеют и очень расстраиваются по этому поводу, не понимая, почему так происходит. Вероятнее всего, мяса в рационе так мало, что МАЛЕНЬКАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ пусть даже большого количества овощей НЕ МОЖЕТ перекрыть потребностей организма.
Нужно понимать, что Ваш суточный КАЛОРАЖ должен быть основан на Вашем ОБРАЗЕ ЖИЗНИ. Кто-то сидит целыми днями дома, а кто-то с утра до ночи на ногах – разумеется эти люди тратят абсолютно РАЗНОЕ количество калорий, а значит и потреблять их нужно всем в разном количестве.
Подведем итоги всего вышесказанного:
1) Нужно определить, какое количество калорий в сутки Вам необходимо потреблять, чтобы пошел процесс похудения. Для этого нужно выяснить, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ ТРАТИТЕ в сутки (с учетом Вашей трудовой и фитнес деятельности) и уже на основании этого составлять отрицательный баланс в дни когда Вы не тренируетесь, т.е. потребляете только min в состоянии покоя + 200 ккал., чтобы организм не начал запасать жир на случай еще большей нехватки калорий.
2) Для того, чтобы похудеть, обязательно нужно СЧИТАТЬ, сколько калорий Вы потребляете в сутки и по каждому приему пищи, а также смотреть, сколько процентов приходится на белки, жиры и углеводы.
3) Для того, чтобы подсчеты калорийности были верны, желательно ВЗВЕШИВАТЬ свою еду. Да, нужно будет купить кухонные весы.
4) Питание обязательно должно быть СБАЛАНСИРОВАННЫМ.
Жиров: 0,8-1 гр на кг веса,
Углеводов: 3-5 гр на кг веса,
Белков: 0,5-2 гр на кг веса.
5) Есть нужно хотя бы 5-6 раза в день. Чем ЧАЩЕ Вы едите, тем быстрее будет Ваш МЕТАБОЛИЗМ. Не забываем про второе и третье правила - взвешиваем свою еду и считаем калории с БЖУ.
6) От скорости Вашего метаболизма зависит скорость, с которой ОРГАНИЗМ БУДЕТ ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ.
Обобщив вышесказаное:
1. Калорийность должна соответствовать энергозатратам с учетом трудовой и фитнес деятельности.
2. Обязательный учет БЖУ.
Белков: 25-30%
Жиров:10-15%
Углеводов: 45-60%
3.Полноценное витаминно-минеральное снабжение организма
4. Наличие продуктов животного происхождения!!!
5. Обязательное распределение калоража по приемам пищи
завтрак: 20-30%
2-й завтрак: 10-15%
обед: 40-45%
ужин: 15-20%
6. Соблюдение системности в приеме пищи
Комментариев нет:
Отправить комментарий