Метаболизм или как принято говорить обмен веществ

Метаболизм – это совокупность процессов, протекающих в организме человека, направленные на преобразование пищи в калории, а так же их утилизацию.

Метаболизм или как принято говорить обмен веществ, является главным и основным фактором влияющим на вес человека. Поэтому если вы хотите похудеть, то для вас самым актуальным вопросом будет вопрос об ускорении обмена веществ.

Процесс метаболизма, как правило, делится на две взаимосвязанные стадии, те есть весь обмен веществ происходит в два этапа:

• I этап

Анаболизм – это процесс совокупности химических процессов, направленных на образование составных частей тканей и клеток организма. Под химическими процессами подразумевается синтез аминокислот, жирных кислот, моносахаридов, нуклеотидов, белков.

• II этап. 

Катаболизм – это процесс расщепления как пищевых, так и собственных молекул на более простые вещества, освобождая при этом заключенную в них энергию.

Баланс этих двух этапов дает гармоничное развитие и работу организма, и регулируется этот баланс исключительно гормонами. Еще один не маловажный помощник в процессе метаболизма это ферменты. Они играют немаловажную роль в процессе обмена веществ, ведь они выступают своеобразным катализатором при создании одних химических веществ из других.

Организму не нужны избыточные калории, которые будут просто отправляются в жир. Из-за всего этого очень важно знать свою дневную норму калорий!!! Если вы будете знать сколько вы тратите в течении дня (с учётом тренировок и рабочих процессов), и сколько вам надо съедать для поддержания тонуса в течении дня, вы не будете поправляться.

Другим важным моментом является факт того, что с каждым годом жизни обмен веществ замедляется на 2%. Тем не менее не стоит расстраиваться, так как ускорить обмен веществ всё таки можно.
Как известно лучше всего лишние калории сжигает повышенная физическая активность, например занятия спортом, при котором калории сдвигаются ещё некоторое время после тренировки.

Но если вы не чувствуете в себе сил начать серьёзные занятия спортом, а похудеть всё таки надо, вам может помочь даже обыкновенная ходьба.

Мы это то, что мы едим!!!
 3-5 приемов пищи в течение дня с равными промежутками времени.
Также, метаболизм возможно раскрутить с помощью некоторых приправ, например благодаря острому перцу.

В свою очередь употребление жидкости, примерно 30-40мл воды на 1кг вашего веса в день. Попробуйте пить охлаждённую, либо даже холодную воды, так как организму придётся согреть её своим теплом, а для это тоже нужны лишние калории.

К ежедневным помощникам по ускорению обмена веществ можно ещё отнести зелёный чай и кофе!!! Однако помните, что в кофе, чае содержится кофеин, одна из основных особенностей которого — обезвоживание организма. После того как вы выпили кружечку кофе или зелёного/чёрного чая, из вашего организма будет выделено больше воды, чем вы выпили, что приводит к незаметному, но постоянному обезвоживанию.

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты — все эти сочные фрукты должны стать важной частью вашего питания. А всё потому, что, помимо витаминов и других полезных веществ, они содержат лимонную кислоту.
Лимонная кислота играет ключевую роль в энергетическом цикле, который был назван в честь учёного, который его открыл и получил за это Нобелевскую премию — Циклом Кребса или циклом лимонной кислоты. Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме.
Если вы имеете проблемы с пищеварением, не стоит есть цитрусовые на голодный желудок — это может обострить имеющиеся недомогания.

Омега-3 присутствующие в большом количестве в рыбе, растительных маслах и некоторых орехах незаменимые кислоты Омега-3 помогают регулировать уровень гормона лептина в нашем организме, в немалой степени влияющего на скорость, с которой наше тело сжигает жир. Включая в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, вы подстегнёте свой обмен веществ и увеличите жиросжигательную способность организма.

Обрати внимание на количество потребляемого белка
Белок переваривается организмом намного медленнее, чем жир или углеводы, и помогает ускорить процесс метаболизма. При сжигании белка расходуется намного больше энергии, поэтому такая диета помогает сохранить мышечную массу тела, а мышцы, как известно, даже в спокойном состоянии сжигают больше калорий. 

Не забывай завтракать!
Самый важный прием пищи – с утра. Если хочешь ускорить обмен веществ, ни в коем случае не отказывайся от завтрака. В идеале, еда должна быть богата питательными веществами, в особенности белком.

 Вывод:
Употребляй больше продуктов, содержащих белок: постное мясо, индейку, рыбу, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца, гречку, обезжиренные молочные продукты. Однако не стоит превышать дневную норму из расчета 0,5-2г на 1кг вашего веса!!!

Аэробные упражнения не помогут вам нарастить большие мышцы, но они совершенно точно увеличат скорость вашего метаболизма в течение нескольких часов после тренировки. Упражнения высокой интенсивности обеспечивают более длительный подъем уровня метаболизма, чем тренировки с низким или средним уровнем интенсивности.

 Признаки пониженного уровня метаболизма

• вы постоянно мерзнете,
• вы не получаете удовольствия от физической активности, не хочется двигаться,
• объем вашей талии: от 85 см у женщин, от 100 см у мужчин

Это лишь основные заболевания, на самом деле, последствия нарушения процесса метаболизма могут быть совершенно разные. К основным заболеваниям при нарушении метаболизма относятся:

1. нарушение работы эндокринной системы организма (дисфункция эндокринных желез);
2. накопление в организме большого количества гликогена (болезнь Гирке), как правило, это выявляется при врожденной болезни обмена веществ; 
3. нарушение психического здоровья (задержка психического развития);
4. альбинизм;
5. гиперхолестеринемия – избыток в организме человека уровня холестерина;
6. подагра.