Турбулентная тренировка для тех кто очень занят, а тренироваться надо!!!

Турбулентный тренинг (ТТ) - научно обоснован, одобрен элитными тренерами и топ – фитнес - журналами, используется тысячами мужчинами и женщинами для быстрого  похудения, а также для увеличения мышечной массы, улучшения вашего здоровья и повышения энергии.

ТТ представляет собой комбинацию тренировки с отягощением и интервальной тренировки. Заниматься нужно три раза в неделю!!!
Обычно длительность около 45 минут: 5-минутная разминка, 15 минутная силовая тренировка и 15 минут – для интервальной тренировки. Существует укороченный вариант тренировки – 15 минут. За это время нужно повторить тренировочную последовательность (цикл) как можно большее количество раз.

ТТ требует минимального спортивного оборудования. Это - набор гантелей и скамья. Спортивный мяч и перекладина для выполнения подтягиваний не входят в обязательный набор, но тоже могут пригодиться. Состоит из многих разнообразных тренировок и они не скучные по  сравнению с кардио тренировками или с однообразными силовыми повторениями бодибилдеров.

Турбулентный тренинг это:

• Суперсеты

• Интервальные тренировки

• Эффективность – нужно в половину меньше времени в сравнении с обычными силовыми тренировками.

• Эффективный – видимый результат за короткое время.

• Легко понять как тренироваться.

• Тяжёлая работа! Хаос для вашего метаболизма (турбуленция)

• Разнообразные движения – много различных упражнений

• Быстрое похудение.

Турбулентная тренировка – это ещё и силовая тренировка, увеличивающая метаболизм настолько, что организм продолжает сжигать жир после тренировки. Разрабатывая метод ТТ, Craig Ballantyne (автор тренировки) учёл два важнейших исследования: учёные Университета Laval, Квебек, Канада, сравнивая медленную стабильную аэробную тренировку с интервальной тренировкой по эффективности сжигания жира, установили, что группа интервальной тренировки сожгла больше жира, чем кардио группа. Второе исследование выявило, что выполняя 8 повторений женщины сжигают больше жира после тренировки, по сравнению с сетом состоящим из 12 повторений.

Как проводить турбулентный тренинг.

• Турбулентный тренинг проводите 4 недели, затем нужно вносить изменения в упражнениях, так как организм адаптируется и эффективность тренировок снижается.
• Через каждые 12 недель нужно делать недельный перерыв для полного восстановления.
• Силовая тренировка 3 раза в неделю, например Пн, Ср, Пт, чередуя тренировки А и тренировки В.

• Интервальная тренировка также 3 раза в неделю, либо сразу после силовой тренировки, либо во Вт, Чт, Сб, но обязательно делайте по крайней мере один день отдыха в неделю.
• В первую неделю следуйте A, B, А графику. Во вторую неделю - B, A, B, в третью
неделю A, B, А  и в четвёртую - график B, A, B.
• Каждая пара упражнений является “Суперсетом”. В суперсете после первого упражнения сразу, без перерыва выполняйте следующий (1А и 1В).
- для новичков и средне подготовленных: отдых 30 секунд после завершения суперсета (т.е. после 1А и 1В).
- для подготовленных: отдых как можно меньше между суперсетами. Отдых только для глотка воды или если чувствуете, что должны сделать перерыв.
• Используйте рекомендуемый темп для всех упражнений (за исключением какого-либо статического упражнения на удержание).